9 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat Dengan Diet Alami dan Sehat

Banyak sekali cara diet alami yang di tawarkan baik oleh ahli kesehatan ataupun penjual obat pelangsing. Khususnya penjual obat atau ramuan pelangsing. Mereka berlomba mengiklankan produk dengan embel-embel herbal biar laku dan memberi panduan cara diet alami yang cepat bahkan juga dalam 1 minggu atau bahkan juga menjanjikan cara melangsingkan tubuh secara alami tanpa diet. Akan tetapi apa produk yang mereka tawarkan tergolong aman? Tentunya kadang Anda menjadi pembeli sebuah produk mempunyai prasangka apakah produk yang dibeli itu betul-betul solusi cara diet alami yang benar atau justru nanti malah merugikan.

9 Cara diet alami dan sehat untuk menurunkan berat tubuh secara cepat
Diet tak selalu ketat atau bahkan juga harus memakai obat. Kenyataannya banyak juga cara diet alami dan sehat tanpa adanya obat yang mudah untuk dilakukan sendiri. Akan tetapi kenapa harus diet ?

Di jaman yang makin kompleks ini, tingkat bahaya penyakit ini semakin tinggi. Seperti cholesterol, diabetess, penyakit jantung tidak lagi cuma mengarah ke orang-orang yang lanjut usia. Sehingga remaja bahkan juga dewasa muda pun bisa terserang penyakit itu.

Kelebihan berat tubuh alias yang biasa kita dengar dengan obesitas, sehingga ini mempunyai banyak sekali potensi mengundang penyakit untuk datang ke badan. Sebetulnya setiap orang memang diharuskan mempunyai sejumlah lemak untuk menyimpan energi dan lainnya, tapi apabila jumlahnya terlalu berlebih, jadi lemak yang tertimbun dapat merugikan metabolisme pada tubuh.

Oleh sebab itu, untuk Anda yang sedang mengalami obesitas memang telah semestinya anda mencoba untuk mencari cara untuk melangsingkan berat tubuh secara alami dengan cara diet sehat dan alami. Akan tetapi sebelum Anda tahu cara diet yang sehat dan alami, alangkah baiknya jika Anda membaca terlebih dulu tentang kesehatan apa yang nanti akan di alami oleh orang penderita kelebihan berat tubuh.

Obesitas
Secara kesehatan, seseorang dapat dibilang mengalami obesitas saat berat tubuh menjangkau 15 % lebih berat dari berat tubuh idealnya. Berikut ini adalah pengelompokkan obesitas.

Obesitas ringan, kelebihan berat tubuh menjangkau 20 % sampai 40 %.
Obesitas sedang, kelebihan berat tubuh menjangkau 41 % sampai 100 %
Obesitas berat, kelebihan berat tubuh menjangkau 100 %
Banyak sekali masalah kesehatan yang timbul di sebabkan oleh obesitas. Jadi Berikut ini ada beberapa macam penyakit yang timbul karena obesitas.

Gangguan Otak.
Seperti yang dikutip dari My Health News Daily, obesitas itu dapat mempengaruhi otak yaitu seperti berikut :

Merubah kerja sistem imun, resiko inflamasi akan jadi meningkat. Lalu inflamasi ini akan merubah otak dan merusak beberapa bagiannya sehingga suasana hati mudah berubah maka sulit untuk menghentikan kebiasaan makan yang berlebihan.
Demensia, terkait dengan inflamasi karena obesitas, nyatanya dapat membuat badan dan pikiran jadi mudah stress. Ukuran otak juga bisa mengecil karena terdapatnya lemak di perut hingga resiko demensia ini dapat meningkat.
Merusak ingatan, menurut studi Journal of the American Society, hormon yang di produksi oleh lemak ini bisa mengakibatkan inflamasi sehingga akan merubah sisi kognitif yang akibatnya akan membuat seseorang kehilangan ingatannya.

Penyakit Jantung
Bahaya obesitas ini dapat menyebabkan terjadinya serangan jantung, karena lemak yang berlebihan ini dapat menutupi pembuluh darah yang ada pada jantung, maka dari itu akan menjadi tersumbat. Apabila hal ini terjadi, maka serangan jantung pun dapat terjadi termasuk juga jantung koroner. Jadi ada Beberapa gejala yang diakibatkan oleh penyakit jantung yaitu sebagai berikut :

Mengalami sakit di bagian dada yang seperti ditekan
Sakitnya dapat menjalar ke leher seperti tercekik dan ke lengan kiri
Denyut nadi melemah
Sakit di bagian ulu hati
Mengeluarkan keringat dalam waktu yang cepat dan jumlah yang banyak.
Hipertensi
Obesitas ini mempunyai hubungan yang erat dengan penyakit hipertensi alias tekanan darah tinggi. Sehingga Hal ini bisa terjadi karena sering mengonsumsi makanan yang menimbulkan tekanan darah tinggi, cholesterol dan lemak yang berlebihan yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah hingga tekanan darah.

Gangguan saluran pada pernafasan
Bahaya obesitas ini dapat mengakibatkan gangguan pada pernafasan, sebab terjadi adanya penimbunan lemak yang terlalu berlebih dibawah diafragma dan pada dinding dada maka dapat menekan paru-paru. Jadi Apabila hal ini dibiarkan dapat mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan untuk bernapas. Maka dari itu pada saat tidur, gangguan pernafasan bia berhenti untuk sesaat (obstructive sleep apnea).

Diabetes
Resiko yang bisa di alami oleh seseorang yang menderita obesitas yaitu penyakit diabetes tipe 2. Pada penderita obesitas, insulin yang dapat dihasilkan oleh pankreas terganggu oleh komplikasi-komplikasi obesitas naka dari itu tidak dapat bekerja dengan maksimal untuk meringankan sel-sel menyerap glukosa. Oleh Sebab itu kerja insulin dapat jadi tidak efektif, jadi pankreas terus berupaya untuk menghasilkan insulin lebih banyak yang akibatnya kemampuan pankreas akan makin berkurang untuk menghasilkan insulin tersebut.

Stroke
Menurut pengamatan, seorang yang menanggung derita obesitas nyatanya lebih beresiko diserang stroke dibanding orang yang mempunyai badan tengah. Perihal ini berlangsung sebab pasien obesitas condong mempunyai desakan darah tinggi, cholesterol tinggi, dan terserang diabetes yang menyebabkan terjadinya stroke.

Tidak hanya penyakit-penyakit yang sudah dijelaskan diatas, masih banyak lagi bahasa kesehatan yang melihat karena obesitas. Jadi Yakin masih malas untuk diet ?

Mencoba untuk memulai mengurangi berat tubuh dengan cara diet yang alami dan diet yang sehat sendiri dapat memerlukan komitmen yang tinggi sebab itu perlu keteraturan biar hasil yang didapat makin optimal. Memelihara kemauan untuk cepat menurunkan berat tubuh dan menjadi langsing begitu diperlukan, akan tetapi untuk merubah pola makan secara drastis apalagi hingga tidak makan justru itu akan beresiko terkena gangguan kesehatan juga. Walau telah berupaya keras, diet yang tidak sehat tidak akan membawa efek baik dalam jangka panjang walau bisa mengurangi berat tubuh seketika.

Dalam diet, untuk penurunan berat tubuh yang drastis secara cepat juga tidak menyehatkan sebab itu dapat mengakibatkan beberapa resiko gangguan pada kesehatan. Sehingga Biar hasil yang didapat dari diet itu menyehatkan dan untuk jangka waktu yang panjang, dalam satu minggu itu cukup 1/2 hingga satu kg saja dalam satu minggu.

Konsultan diet dan staf pengajar dari departemen Ilmu Gizi/FKUI, dr. Nurul Ratna M. Gizi, Sp. GK, menjelaskan bahwa untuk bisa memotong 1,5 2 kg, seseorang harus dapat memotong kalori sebanyak 750 1000 kalori dari keperluan harian. Pasalnya , untuk bisa menurunkan berat tubuh sekitar satu kg, seseorang harus dapat menurunkan kalori sebanyak 500 kalori /hari. Automatis, untuk menurunkan berat tubuh sebanyak 2 kg, seseorang harus bisa memotong kalori sebanyak 1000 kalori /hari.

Idealnya, berat tubuh memang harus turun secara bertahap. Tidak bisa langsung untuk menurunkan dalam jumlah yang besar, apalagi dengan waktu yang singkat. Oleh sebab itu hindarilah kesalahan-kesalahan umum yang sering dilakukan orang waktu diet.

Kesalahan umum yang sering dilakukan orang saat diet
Mengurangi frekwensi makan berat dapat menjadi cuma sekali bahkan juga tidak sekalipun. Sehingga Hal itu justru sebetulnya memancing Anda untuk ngemil disela-sela waktu luang.
Ngemil snack atau makanan ringan tanpa memerhatikan kandungannya. Sebaiknya anda cek terlebih dulu kandungan yang ada dalam makanan ringan tersebut sebelum Anda mengkonsumsinya saat diet berlangsung.
Tidak makan tetapi minum banyak kalori. Dikira cuma makanan saja yang mengandung banyak kalori, kenyataannya kopi dengan adanya cream, minuman bersoda jauh lebih banyak mengandung kalori.
Jarang minum air mineral itu penting saat proses diet berlangsung, sebab itu dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme.
Menargetkan untuk turun berat tubuh yang tidak sesuai kenyataan. ‘Pokoknya harus bisa turun 5 kg dalam satu minggu !’ Tujuan yang tidak sesuai kenyataan itu justru cuma akan membuat Anda depresi sebab itu Anda akan mengusahakan banyak hal biar target anda tercapai.

9 Cara diet yang sehat dan alami untuk menurunkan berat tubuh

1. Menentukan target
Tentukan target yang sesuai kenyataan sebelum anda memulai untuk menerapkan cara diet yang alami dan selama diet anda berlangsung. Jangan terlalu berobsesi untuk menurunkan berat tubuh secara cepat dalam satu minggu. Satu kg dalam satu minggu telah cukup. Tentukan juga target-target kecil seperti, tidak mengonsumsi makanan cepat saji, tidak makan gorengan dan lain sebagainya.

2. Berpikiran percaya diri
Tidak hanya menentukan target, pasti Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk melangsingkan tubuh. Sehingga Tentukan pikiran yang positif dan percaya diri jika Anda akan langsing. Jangan sampai anda memikirkan makanan-makanan yang dapat menggagalkan diet anda selama diet anda sedang berlangsung atau kemungkinan cara diet alami Anda akan terganggu atau bahkan juga bisa bubar di tengah jalan.

3. Berolahraga
Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, maka dari itu mulailah berjalan kaki dimanapun. Jangan cuma duduk diam di depan computer. Sehingga Mulailah untuk melakukan hal-hal yang kelihatannya sepele seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju hingga harus berjalan kaki terlebih dulu, tidak menggunakan lift alias eskalator. Bisa juga anda melakukan berolahraga 30 menit satu hari secara teratur. Jadi Dengan diawali pemanasan kaki, tangan dan kepala. Kemudian bisa diteruskan dengan sit up, joging, maupun push up. Jadi Kegiatan olah-raga ini bila dilaksanakan secara teratur dapat meringankan anda dalam proses untuk menurunkan berat tubuh.

4. Memperbanyak minum air mineral
Air mineral itu penting untuk badan. Jadi Air mineral dapat membantu metabolisme pada badan, meningkatkan kinerja otak, membuang toksin yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak cerah dan lembut, dan membantu meningkatkan kinerja ginjal.

Selain manfaat itu, air mineral juga dapat menurunkan berat tubuh. Sebelum anda makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan anda akan berkurang.

5. Mengkonsumsi makanan kaya serat
Makanan yang mengandung banyak serat yaitu alpukat, kacang polong, pisang, brokoli, pepaya, kubis, jagung, dan pir serta beras merah.

Manfaat makanan kaya serat yaitu antara lain :

Membantu proses detoksifikasi pada tubuh
Menurunkan cholesterol tinggi
Membantu menurunkan berta tubuh
Membersihkan saluran pencernaan
Menghindari endapan lemak pada pembuluh darah
Melindungi badan dari penyakit usus besar
Mengendalikan gula darah
Memperlambat penyerapan glukosa

6. Memperbanyak frekwensi makan, kurangi porsi makan
Banyak orang yang berfikir jika mengurangi frekwensi makan berat dalam satu hari akan membantu untuk mengurangi berat tubuh. Kenyataannya, anggapan ini salah. Orang dengan porsi makan yang besar walau cuma sekali justru akan menambah masalah baru. Cukup hanya dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauk nya tapi tetap pada frekwensi yang sama atau lebih sering. Jadi untuk Mengurangi porsi makan ini bisa jadi salah satu pilihan yang terbaik sebagai cara diet alami.

7. Jauhi makan lebih dari jam 6
Sarapan tentu memerlukan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita saat seharian penuh, maka begitu juga dengan makan siang. Sehingga Porsi makan siang harus lebih sedikit dibanding sarapan. Begitu juga makan malam. Sebab itu kegiatan telah berakhir, Anda tak perlu lagi mengonsumsi makanan yang berat lagi. Maka dari itu Nasi bisa ditukar dengan satu apel. Atau apabila memang akan makan malam, jangan langsung tidur setelah makan.

8. Jauhi makanan ringan dengan kandungan gula yang tinggi
Hindarilah untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Jadi sebelum mengkonsumsi Baca terlebih dulu tabel gizi yang ada pada setiap kemasan makanan ringan yang akan Anda minum atau makan.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebihan itu dapat mempunyai banyak resiko seperti cholesterol tinggi, diabetes, kecanduan ingin makan manis, gigi berlubang, obesitas dan penyakit lain sebagainya. Jadi Jauhi juga minuman yang bersoda sebab itu dalam minuman bersoda mengandung gula yang begitu tinggi.

9. Minum air jeruk nipis pada pagi hari
Jeruk nipis ini mempunyai banyak kegunaan positif untuk kesehatan. Maka dengan meminum air jeruk nipis dengan satu gelas air hangat selama masa diet Anda, sehingga ini dapat membantu menurunkan berat tubuh lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, maka dengan begitu berat tubuh dapat menurun.

Diet yang alami dan sehat memang tidak terlalu menyiksa dan ketat, Akan tetapi tetap harus diperlukan komitmen yang tinggi biar berat tubuh anda dapat menurun secara berkala dan mempunyai dampak jangka yang lama. Jadi Mudah-mudahan bermanfaat untuk anda ya !

Sumber: https://www.merdeka.com/sehat/9-cara-diet-alami-dan-sehat-untuk-menurunkan-berat-badan-secara-cepat-kln.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *